男女腎好人就年輕

腎有多好人就有多年輕——男女通用

 

請每天吃一碗：試試效果如何   每天都堅持喝一碗，現在已經連續喝了三個多星期了，以前有好些白發的地方居然沒有複發，而且現在一根也沒有啊，我真的很開心。不僅白頭發不見了，而且皮膚變白皙和光滑了好多，氣色也比原來好了！好東西要大家分享，於是我把這個方子告訴了好些朋友，可是大多數人剛聽到白發能變黑皮膚能變好時都很感興趣，但是再一聽都連忙搖頭，覺得每天下班都好累了，怎麽還有精力去熬粥呢，呵呵。其實熬這個粥很簡單啊，愛惜自己的身體就算多花點時間和精力又有什麽不好呢，所以我把這個方子寫在這里吧，希望能給有緣的朋友帶來好處。你開心，我也會開心的，呵呵。

黑豆（1小把）

黑米（2把） 黑芝麻（1小把） 百合（10片） 薏仁（3把） 核桃（2個） 大米（2把） 紅糖 另外核桃也可以換成花生米。 以上是兩個人的量。
我是每天中午就把這些放碗里泡好，晚上洗碗的時候就開始熬粥，大概10幾分鐘水變粘稠的時候就可以了，關火，蓋上蓋子悶。第二天早上加點水，放紅糖，熱兩分鐘就ok了！
     另外我也觀察了下，喝了這個粥三周多以後，我的指甲的小月牙由原來的兩個（大拇指）變七個了，好高興！另外孩子喝粥以後，這個冬天臉上開始變紅潤了（以前就是白白的），身體變結實了好多。

通用（轉載的） 自己好好收藏吧 以後留著用 臉上的一切瑕疵以及衰老的痕跡，都是可以通過強悍的腎臟來抹去的，世界上唯一有能力讓時間扭轉、青春永在的最強有力的器官，就是腎臟。
  青春永在的最強有力的武器 腎臟是女性的寶貝，特別是在懷孕準備生產的時候，短短的40周，腎臟簡直要累死了。如果你不重視它，就會衰老得特別快，簡直就是被金庸小說中被吸星大法吸走了真氣一樣，飛速老去，想想都可怕。 其實，腎臟很好很強大，你知道嗎？臉上的一切瑕疵以及衰老的痕跡，都是可以通過強悍的腎臟來抹去的，世界上唯一有能力讓時間扭轉、青春永在的最強有力的器官，就是腎臟。 腎臟就是我們生命的根本，美麗的根本，只要保養好腎臟，就好像有了茁壯的根和主枝幹，葉子想要不茂盛都難。這里我們想要保養的不止是腎臟，還包括我們的生殖系統、骨頭、骨髓、大腦、免疫系統、分泌系統以及神經系統。所以，你可以看到，腎臟的強壯實在是太重要了。
   腎臟不好，極易衰老 腎臟是先天之本，如果父母身體稟賦不是很好，則必定會遺傳給下一代，所以你如果決定要孩子，先把自己和老公的身體調養好再說。之前我們講過後天之本，是我們最最最重視的脾臟。腎臟里面藏的主要東西是“精”，到底什麽是“精”呢？就是能轉化成腎氣的一種能量，如果這種元精充足，則你不光會身體強壯，發育得好，並且長得很對稱，而且性功能也強。 腎臟在我們腹部內臟的最底端，如果腎精充足，則腎臟的熱量和能量都能夠向上面不停地滋養溫暖脾臟、肝臟，因此五臟六腑都能夠有一個好的生存環境，好好地生長，汲取營養，我們因此才能夠漂亮。但是如果最底端的腎臟虛弱的話，則身體內臟就會變成是搖搖欲墜的樹葉，努力掙紮不要掉下去就是存在的全部意義，根本就無力去談什麽生機勃勃。 養好腎臟則骨骼強壯，骨髓充盛，腦子反應快而且聰明，聽力好，還有一頭烏黑的頭發；如果腎虛的話，則會感覺到智力衰退，耳鳴，頭發早早發白脫落。害怕了嗎？還有更可怕的——如果腎臟能量不夠的話呢，就會導致乳房下垂，毛孔粗大，皮膚松垮，頭發脫落，臉會變形，黑眼圈就不用說了，肯定非常嚴重！反應也會遲鈍起來，總之一句話，腎臟不好，就會提前衰老！
  遠離七種危險狀況 有幾種情況會造成腎臟的提早虛弱。 第一，先天遺傳。這個真的沒辦法，只能認命，然後努力彌補了。 第二，持久用力。不管是體力還是腦力，精神上還是身體上，過度的情緒激動都傷害腎臟，就連高興也不行。就是說，一切都要適度。 第三，大量飲用咖啡、烈酒，猛抽煙，愛吃大魚大肉。飲食過鹹則傷血液、傷腎，飲食過於油膩則抑制腎陽，而狂飲烈酒則耗損腎陰。咖啡真的是不能多喝，跟抽煙一樣會上癮，並且色素沈澱得非常厲害，臉變黑長斑那是肯定的，而且膚色基本上沒救了，誰也無法恢複回來，總有一天，你還會感覺到離開咖啡你簡直沒法思考，咖啡讓人體產生的依賴性與毒品沒什麽兩樣。所以，我從來不碰咖啡，一切可以影響到精神狀態的食品都盡力不碰，比如酒、茶葉、巧克力、安眠藥等。 第四，反複感冒。“百病都從感冒起”，寒氣是最直接傷害腎臟的外感六淫邪。冬天如果穿得少，那就是直接自己毀掉自己的身體。 第五，生病的時間過長。 第六，夜夜泡吧，蹦的，去CLUB徹夜狂歡。 第七，亂吃保健藥的人註意嘍，保健品里面的重金屬和有害物質都嚴重超標，容易損傷腎臟。
 
·怎樣把你的腎補起來· 如果內臟健康充盈，則腎臟同樣也能得到滋養；如果內臟缺乏力量，腎臟就要動用庫存，並且還沒有補充的來源。看看現在的你自己，正處於一個良性循環還是惡性循環？
     五臟六腑的精華所在
 有人問我，她夜里總想起來小便，有時次數少有時多，是怎麽回事？我告訴她，腎臟管理大小便，特別小便更是靠腎氣來控制，如果體內寒氣過盛，寒能傷腎，腎氣虛弱，控制無力，就會出現夜里小便頻繁的狀況。 腎臟主水，接受五臟六腑的精華並藏之，它保存的精華也能夠轉化成為五臟六腑所需的能量，這也就是一個良性循環和惡性循環的過程，如果內臟健康充盈，則腎臟同樣也能得到滋養；如果內臟缺乏力量，腎臟就要動用庫存，並且還沒有補充的來源。看看現在的你自己，正處於一個良性循環還是惡性循環？而這里的精華，是說維持一個健康的身體所需的能量，能夠給人的生育提供精華，也能夠維持生命活動。腎臟的這種精華分為腎陰和腎陽兩類，也叫元陰和元陽，它們通過相互依存並相互制約，來維持全身的陰陽平衡，一旦這個平衡被破壞，就會出現陰虛火旺、陽虛或者陰陽偏虛不明顯的腎虛狀態。 如果腎氣虛，在臉上就能立刻體現出來——臉色蒼白、黑眼圈、嘴唇周圍的膚色發暗、面容散發出枯槁的跡象，頭發也會隨之喪失活力，還會出現腰膝酸軟、耳鳴等癥狀。如果感覺自己已經腎氣不固，就要註意不要過度勞心勞力。性愛更是靠腎氣在維持，過度則會損傷腎氣，經常吃黑芝麻和核桃能固腎氣，補充腎精。
 
“黑五類”是美麗的黃金食品
 黑色食品可謂是補腎精的黃金食品，所以，“黑五類”可是我們的廚房必備哦！《本草綱目》記載，板栗治療腎虛，腰腿無力，《千金方》也稱板栗是腎之果，腎病適合食用。芡實、木耳、桑葚、荔枝、海帶、紫菜、烏雞、香菇、豆豉都是補腎精的黑色食品。如果想服用中藥，就用金櫻子泡茶喝，也有固腎氣的效果。
下面我給大家介紹一款補腎氣超級有效的食物——用芡實、蓮子和糯米煮粥，每天早晚各喝一碗，堅持7天，則腎氣虛弱產生的一切面容早衰問題大多會很快改觀。註意這里是糯米，不是粳米，這兩種米飯都含有豐富的維生素B族，可以防止腳氣病、口腔炎，差別在於糯米比粳米性溫，糯米有很強的收澀作用，對於尿頻和出汗過多都很有幫助。
按摩肚臍下方的任脈，包括氣海、關元、陰交、石門等穴位，都能夠溫暖腎臟、補益精元、調理沖任，沖任調和才能夠有能力生育健康寶寶，此外按摩這段經脈還有排除寒氣、調經的作用。按摩腳底腎臟、膀胱反射區也很有效。 
  提高呼吸的深度，加快美麗的速度· 呼吸是每人每天都要做的功課，而女性大多都存在呼吸淺的問題，呼吸淺則直接影響到我們的臉蛋，有報道說，淺淺的呼吸會讓你在不知不覺間側臉越來越平，臉越來越大，漸漸變醜哦！
  會呼吸，才會變美麗 女性如果在工作或者家庭中過度疲勞，當心情放松或者癥狀加重的時候，就會半夜咳嗽。疲勞、生病後病程綿延或者一直體質比較虛弱都損傷腎氣，腎臟因此失去收納的能力，氣失去了控制，向上逆行，從而產生夜間的喘或者咳，肺也因為過度的膨脹和充氣，失去彈性，肺泡的壓力越來越大，導致呼吸的困難。
      

呼吸是每人每天都要做的功課，而女性大多都存在呼吸淺的問題。殊不知，呼吸淺直接影響到我們的臉蛋，有報道說，淺淺的呼吸會讓你在不知不覺間側臉越來越平，臉越來越大，漸漸變醜哦！

總之，身體的一切不正常都會在臉上有所表現，所以想要讓臉型變緊致、變立體的女人，必須要註意到自己的呼吸問題。
  呼吸越沈，衰老越遠
肺主呼吸，腎主納氣，中醫認為呼吸並不單是肺管理，吸氣靠腎，呼氣靠肺，肺和腎配合好才能正常平和的呼吸，如果腎氣虛弱，則吸氣困難，呼多吸少，動則耗氣，肺和腎的氣更容易衰弱，氣不足則不能統攝津液，動不動就會出汗。所以單純練習YOGA的腹式呼吸法也要配合腎氣的補充，才能夠使得你的呼吸越來越沈，越來越深。
       腎臟氣虛雖然不是多大的問題，但如果不註意的話，臉上就會爬上早期的衰老因素。腎氣能夠將身體里的一切精華吸收並且保藏，如果腎氣虛弱，則身體里精華的最終就會朝著不利於自己的方向流失。
  補充腎氣，改善呼吸的調理方法
有一道食譜可以補充腎氣，提高我們呼吸的深度，核桃、銀杏、杏仁和花生打粉之後泡茶喝，可以加入紅茶、紅糖，喝後會讓我們在吸氣的時候不覺得胸口有壓力，並且不需要刻意地去深呼吸，而呼吸改善之後，連臉色都會大有改觀。
 
·體內有真陽，伴你度寒冬·腎臟的陽氣就是我們身體里的太陽，能夠溫暖我們全身的各個角落，讓我們感覺暖和，陽氣不足就會出現怕冷、沒有精力的癥狀。寒氣最容易直接損傷腎臟陽氣，不管什麽樣的體質，都不能因為不怕冷，而不註意防寒保暖。
  季節不適應，暴露大問題
我本人以前在冬天總離不開電熱毯、暖氣、厚重的羽絨服、手套和帽子。Sean的老爸說過的一句話，讓我想了很久。他說，如果一個人一年四季都能過得很舒服，沒有不適感，身體才算健康，否則季節的不適應都說明身體有問題。後來仔細想想，還真的很有道理。比如說肝臟虛弱的人，春天就會沒有食欲；心臟虛弱的人，夏天就會煩躁不安；肺虛的人，秋天就會感冒；腎虛、心虛的人冬天就會很難熬。
  冬天最好不要穿裙子
腎臟的陽氣就是我們身體里的太陽，能夠溫暖我們全身的各個角落，讓我們感覺暖和，陽氣不足就會出現怕冷、沒有精力的癥狀。寒氣最容易直接損傷腎臟陽氣，不管什麽樣的體質，都不能因為不怕冷，而不註意防寒保暖。就像Sean很不怕冷，冬天什麽時候手腳都是熱乎乎的，所以他呈現出一個很輕微的陰虛陽亢體質。他冬天從來不多穿衣服，所以最近發現體內寒氣很重，而持久的寒氣得不到排除，則會慢慢抑制陽氣，這就是為什麽有些年輕時非常強壯的人，晚年的時候身體反而還不如一直病歪歪的人。

他的這個體質跟我爸爸很像，都是年輕時陽氣旺盛，最終被寒氣打倒。經常做後背刮痧和用幹姜泡茶喝，都可以解決這些問題。

同樣的道理，對於女人來說，冬天最好不要穿裙子，褲子不見得比裙子難看。我同事中有幾個特別消瘦的，冬天穿得少得不能再少，一個冬天下來，雖然總說不冷不冷，但在肆意中傷害了自己，身體也更加難於調養了。

可以用當歸、生姜和羊肉煮湯，每天早晚各喝一碗，吃肉喝湯，一個冬天過來肯定會大有起色。包括韭菜、大蒜、洋蔥，都有很好的提升陽氣的功效。也可以用韭菜籽泡茶喝。而本身就怕冷的人，就不能再吃綠豆、苦瓜、烈酒、冰鎮品等寒冷的食物了。在夏天，特別是冰淇淋要盡量少吃，喝東西也是能喝熱的就不喝冷的。

      

補腎解全身病痛連載：養生必養腎，看了終生受益

一 、補腎菜，韭菜炒核桃舉世難敵

補腎菜，韭菜炒核桃舉世難敵

中醫養腎專家沈誌順大夫觀點：

● 韭菜具有益脾健胃、溫腎壯陽、溫中行氣、散血解毒的功效，有助於增強人體免疫機能和防治多種疾病。

● 核桃仁能補腎固精，可用於治療肝腎虧虛引起的各種癥狀，如牙齒松動、頭發早白、腰腿酸軟、體虛咳嗽、筋骨疼痛、小便次數增多等。

食物的營養搭配對留住食物的營養成分很重要，搭配得好，不但有利於人體吸收其營養成分，而且還能提升營養功效。以補腎為例，韭菜和核桃，如果聯起手來，就能達到很好的補腎效果。
韭菜又名起陽草、壯陽草等，是我國特有的一種蔬菜。它味辛、性溫，具有益脾健胃、溫腎壯陽、溫中行氣、散血解毒的功效，有助於增強人體免疫機能和防治多種疾病。挑韭菜，應該選擇紫頭的，即韭菜根部的表皮呈紫色。無論韭菜、大蒜、洋蔥等，紫色的，通常特別香，好吃。
核桃仁能補腎固精、強健筋骨，肉能潤養，皮能斂澀，因此腎虛遺精的人最適宜吃了。可以用於治療肝腎虧虛引起的各種癥狀，如牙齒松動、頭發早白、腰腿酸軟、體虛咳嗽、筋骨疼痛、小便次數增多等。核桃個性"隨和"，生吃、水煮、燒菜都可以，而且能做出很多花樣來。小的山核桃仁比較香，也可以用大的胡桃仁。這些，超市里袋裝的都能買得到。
韭菜補腎，核桃仁強腎健腦，把這兩種補腎食物搭配起來做菜，才是道真正的藥膳佳肴，尤其適合那些容易疲勞乏力的人食用。做法也很簡單：選擇新鮮韭菜、核桃肉，將韭菜洗凈，切成寸段，先將核桃仁放入油鍋煸炒見黃，然後加入韭菜煸炒，待聞到韭菜香味，加入鹽、味精等調料後即可出鍋。
韭菜有點熱性，有點味道，有的人就忌口。其實韭菜的氣味通常留在口腔中，吃完韭菜後，喝點橙汁、檸檬水就可以去掉。

  二、滋陰補腎、益壽延年的枸杞子

　滋陰補腎、益壽延年的枸杞子

　中醫養腎專家沈誌順大夫觀點：

　● 中醫常用枸杞子治療肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈、健忘、遺精等證，在增強性功能方面的作用更是獨特，所以深受腎虛、性功能不好的人歡迎。

　● 枸杞子特別適合體質虛弱、抵抗力差的人吃，一定要長期堅持，每天吃一點，才能見效。
枸杞子是一種已經走入千家萬戶的保健食品，因為它鮮紅的外衣，近似血色，所以很多人對它的偏愛遠遠勝過其他補藥。《本草綱目》中說枸杞子"久服堅筋骨，輕身不老，耐寒暑。補精氣不足，養顏，肌膚變白，明目安神，令人長壽" 。中醫常用枸杞子治療肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈、健忘、遺精等證，在增強性功能方面的作用更是獨特，所以深受腎虛、性功能不好的人歡迎。
枸杞子的食用方法有很多種，我們一般人每天用開水沖泡，當茶飲用就行了；稍微麻煩一點的就是把枸杞洗幹凈後加清水煮，大火煮開後轉小火，煮15 ~20 分鐘，煮好之後連水帶枸杞一起吃掉，效果更好。如果平時喜歡喝酒，那也可以用枸杞來泡酒。方法也很簡單，用紗布把搗爛的生枸杞子包好，浸泡在酒里，密封1 天，不能瀉氣，然後就可以喝了。
枸杞子是一年四季都可以服用的，可以單獨服用，也可以和其他東西配伍使它達到最佳效果。比如，春天需要生發陽氣，就可以把枸杞和黃芪等性溫味甘之品同時服用，助人陽氣生發；夏季炎熱，就可以用枸杞和菊花、金銀花、綠茶等一起泡水喝，清火祛暑的效果最好；秋天幹燥，這個季節吃枸杞子需要配滋潤食品，比如雪梨、川貝、百合、玉竹等，效果更好，當然，也可以配用一些酸性的食品，如山楂等，以達"酸甘化陰"之效；冬季寒冷，用枸杞子配伍羊肉、肉蓯蓉、巴戟天、金匱腎氣丸等一起用，有助於人體陽氣生長，抵抗自然界嚴寒。
枸杞子以寧夏所產的最好，特別適合體質虛弱、抵抗力差的人吃，而且，一定要長期堅持，每天吃一點，才能見效。但有一點，由於它溫熱身體的效果相當強，正在感冒發燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃，以免雪上加霜。
任何滋補品都不要過量食用，枸杞子也不例外。一般來說，健康的成年人每天吃20 克左右的枸杞子比較合適；如果想起到治療的效果，每天最好吃30 克左右。

  三、縮肛--最"經濟實惠"的護腎壯陽運動

　縮肛--最"經濟實惠"的護腎壯陽運動

　中醫養腎專家沈誌順大夫觀點：

　● 我國傳統醫學中所說的"回春術"，就包括縮肛運動。這項運動不需要多長時間，但功效卻很顯著。

　● 如果堅持做縮肛運動，生完寶寶後不但不會影響性生活的質量，還有助於提高夫妻生活的質量。
現代人的生活緊張忙碌，很多人因為忙於事業而沒有足夠的時間和精力去參加全身性體育運動，長期不運動，必會給身體健康帶來隱患。這類人可做做縮肛運動。縮肛就是有規律地收縮肛門，我國傳統醫學中所說的"回春術"，就包括縮肛運動這項內容。這項運動不需要多長時間，但功效卻很顯著，用"經濟實惠"這個詞來形容一點也不過分。
對男性來說，有規律地收縮肛門，是對前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強肛門部位抵抗疾病的能力，對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。
對於女性來說，縮肛運動對提高女性的性功能大有裨益。女性通過這項鍛煉，可以強化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經常鍛煉這部分肌肉，可以增強女性對性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。
現代有很多女性生孩子都選擇剖腹產，而不願意自然分娩。怕疼是一個原因，還有一點就是怕自然分娩會造成產道松弛，影響以後的夫妻生活質量。但如果堅持做縮肛運動，生完寶寶後不但不會影響性生活的質量，還有助於提高夫妻生活的質量。
還有一些中老年人一打噴嚏就會出現漏尿的情形，但縮肛練習一段時間之後，打噴嚏就再也不會出現漏尿了。說了半天，縮肛運動到底怎麽做呢？很簡單：每天晚上臨睡前以及早晨起床時，躺在床上各縮肛50 次；大小便之後，緊接著縮肛10 多次；重體力活時要註意縮肛；性生活之後縮肛10 次，更有效果。但要註意，縮肛時必須要用力，練完後最好能排尿一次。

　　
縮肛運動不受時間、場地限制，一提一松，算是一次。練習時，站立、蹲位、躺臥均可進行，坐車、行走、勞動時也可以做。所以建議中老年男女每天都練一練。

四 、小便時咬緊後槽牙，腎氣就不會外泄

小便時咬緊後槽牙，腎氣就不會外泄

中醫養腎專家沈誌順大夫觀點：

● 小便的時候要精神專註，保護腎氣，千萬不要說話，因為說話會瀉腎氣的。同時，小便也不能用力，太用力也容易耗損腎氣。

● 如果小便不通暢，多是腎出了問題。

不知大家註意過沒有，很多人在小便的時候頭部都會打一個激靈、抖一下，這是我們生活中一個常見的現象，那麽你想過這是為什麽嗎？

其實同樣是抖一下，但小孩和老人抖的原因是不一樣的，小孩是腎氣不足以用，腎氣、腎精還沒有完全調出來，所以小便時氣一往下走，下邊一用力上邊就有點空，就會激靈一下；而老人是腎氣不足了，氣血虛，所以下邊一使勁上邊也就空了，這是很不一樣的。

也許有人會問，小便不是歸膀胱管嗎？是的，膀胱經氣是主管存儲津液與防禦外邪的，所以，小便通暢就是足太陽膀胱經氣足的表現。而在中醫學里，膀胱是與腎相表里的，也就是說膀胱的問題要從腎上去治，用我們這節的內容來講，如果小便不通暢，就是腎出了問題。

所以，小便的時候要精神專註，保護腎氣，千萬不要說話，因為說話會瀉腎氣的。同時，小便也不能用力，太用力也容易耗損腎氣。那怎麽做才是最利於養護腎臟的呢？關鍵的一點就是要咬住後槽牙，尤其以男人為主，為什麽咬牙呢？因為腎主骨，牙齒是腎精的外觀，人體里面最固藏的就是牙齒，它的固攝力是最強的。所以，牙齒好不好與腎有很大的關系。

咬牙也是有原則的，首先要記住是咬後槽牙，而不是咬前牙，這就是傳統。其次就是要"腎齒兩枚如咬物"。"如咬物"就好像咬住東西，實際上就是保持氣機內收的一個狀態，收斂住自己的腎氣，讓它不外泄。這樣不僅有利於濁氣糟粕的通暢排泄，還起到固護腎臟、防治腎虧、健身延年的作用。

五 、養腎、呵護骨關節是老年人養生的重中之重

小便在日常生活中，是小得不能再小的事情，但就是這樣微不足道的小事卻蘊藏著養生的大玄機，所以我們要註意生活中的小細節，尤其是人老之後，身體狀況差了，更需要註意，不可大意。

養腎、呵護骨關節是老年人養生的重中之重

中醫養腎專家沈誌順大夫觀點：

● 腎精可以生化成骨髓，人過了五六十歲，腎氣開始減弱，腎精不足，骨髓就空虛了，周圍的骨質就得不到足夠的養分，骨關節也就退化，疏松了。

● 年輕時體重過重者，如未進行減重，到老年時就會增加膝關節炎的發生概率。

人體的骨骼在生命活動中起著非常重要的作用，如《黃帝內經》所說："骨髓堅固，氣血皆從，如是則內外調和，邪不能害，耳目聰明，氣血如故。"但是隨著年齡的增長，骨關節開始退化，腿腳變得不利索了。

為什麽人老之後，骨關節會退化？《黃帝內經》中說，五臟之中，腎主藏精，主骨生髓。腎精可以生化成骨髓，而骨髓是濡養我們骨骼重要的物質基礎，人過了五六十歲，腎氣開始減弱，腎精不足，骨頭中的骨髓就相對減弱，進入一種空虛的狀態，骨髓空虛了，周圍的骨質就得不到足夠的養分，骨關節也就退化，疏松了。

　　
所以老年人要防止骨關節過早老化，就要從兩點著手。一是"內養"，即養腎。平時多喝點骨頭湯，最好是牛骨湯。熬湯時，要把骨頭砸碎，然後加水文火熬煮。另外還可以多吃一些堅果，像核桃仁、花生仁、腰果，這些果子都是果實，是植物為了延續它的後代，把所有精華都集中到那兒了，有很強的補腎作用。"腎主骨生髓，腦為髓之海"，腎精充盈，骨髓、腦子就得到補充了。

　　
二是"外養"，註意呵護骨關節。具體的做法是：第一，控制體重。有研究指出，年輕時體重過重者，如未進行減重，到老年時就會增加膝關節炎的發生概率。體重過重者，每減重千克，可延緩發生退行性關節炎10 年。所以老年人要註意控制體重，不能過胖。第二，多曬太陽。陽光可增加人體對鈣質的吸收，如果每天抽出20~30 分鐘的時間曬曬太陽，能有效防止骨質流失，延緩關節老化。第三，少提重物，少蹲少跪。

六 、天天熱水泡腳，就是最好的養腎方式(1)

老年人不要經常提重東西，不要常抱或背負小孩，也不要坐太矮的凳子。平時打掃衛生時，避免蹲跪得過久。

天天熱水泡腳，就是最好的養腎方式

中醫養腎專家沈誌順大夫觀點：

● 經常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發落發、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動、失眠、關節麻木等證。

有位朋友的母親已是90 歲高壽，依然雙目明亮、思維清晰。一生風風雨雨，歷盡艱難辛勞。但何以年邁卻體健？據朋友介紹，他母親除了自己心態平和、均衡飲食外， 30 余年堅持不懈泡腳，是個重要原因。

我還聽過一個故事，一位老人活到一百多歲，臨終寫了一個長壽秘方交給兒子。一位孝子用一萬美元向老人的兒子購買此秘方，拿回家打開一看只有一句話："頭冷腳暖。"他兒子解釋說："老人冬天從不戴帽，一年四季天天用熱水泡腳。"

　　
為什麽泡腳有如此之神效呢？中國有個說法叫"熱水泡腳，賽吃人參"。我國傳統中醫也早有"一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，肺潤腸蠕；冬天洗腳，丹田濕灼"的記載。

　　
從中醫的觀點來看，人五臟六腑的功能在腳在腳上都有相應的穴位。腳不僅是足三陰經的起始點，還是足三陽經的終止處，這 條經脈之根分別在腳上的6個穴位中。僅腳踝以下就有33個穴位，雙腳穴位達66個，它們分別對應著人體的五臟六腑，占全身穴位的10%。經常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發落發、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動、失眠、關節麻木等證。不說包治百病也差不多了。

七 、天天熱水泡腳，就是最好的養腎方式

熱水泡腳也要有講究，最佳方法是：先取適量水於腳盆中，水溫因人而異，以腳感溫熱為準；水深開始以剛覆腳面為宜，先將雙腳在盆水中浸泡5~10 分鐘，然後用手或毛巾反複搓揉足背、足心、足趾。為強化效果，可有意識地搓揉中部一些穴位，如位於足心的湧泉穴等；必要時，還可用手或毛巾上下反複搓揉小腿，直到腿上皮膚發紅發熱為止；為維持水溫，需邊搓洗邊加熱水，最後水可加到足踝以上；洗完後，用幹毛巾反複搓揉幹凈。實踐表明，晚上臨睡前泡腳的養生效果最佳，每次以20~ 30 分鐘為宜，泡腳完畢最好在半小時內上床睡覺，這樣才有利於陽氣的生發，也不會太多地透支健康。

　　
所以說，很多養生的方式其實就在我們的生活中，很簡單，也很方便，重要在於你是否有心，是否能夠持之以恒。養生不是朝夕之間的事情，只有堅持一段時間以後，才能看到效果。

八 、順四時慎起居，養好陽氣就添壽

順四時慎起居，養好陽氣就添壽

中醫養腎專家沈誌順大夫觀點：

● 陽氣發源在腎，腎是人體一身陽氣之本，腎的陽氣一傷，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病；腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽幹口燥、頭暈耳鳴疾病隨之而生。所以養好腎陽就能百病全消、延年益壽。

● 養生要和天時氣候同步，養腎也一樣。只有在春夏秋冬四季都把陽氣養好了，身體的能量才會充足。

《內經》說：陽氣，就像天上的太陽，沒有陽光的溫煦就會折壽。大醫張景嶽也說："身體的溫度是靠陽氣來維護的。陽氣旺，就像日照當空，萬物有生發之機。如果陽氣衰敗，就像陰霾滿布，萬物枯亡。可見"陽氣"對人體生命的重要性。

中醫認為陽氣發源在腎。腎陽是人體一身陽氣之本，腎陽又稱為"命門之火"，可以起到充養一身陽氣的作用，就像太陽光照射地球一樣使人的機體溫暖。腎的陽氣一傷，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病；腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽幹口燥、頭暈耳鳴疾病隨之而生。所以養好腎陽就能百病全消、延年益壽。

那怎麽養呢？我們先來看看下面這兩個人的問答。

　" 初唐四傑"之一的盧照鄰對孫思邈十分尊敬，拜他為師。盧照鄰對孫思邈的養生和救人之道都很好奇，有一次他問老師："您能把身體保養得這麽健康，又治愈那麽多疑難雜癥，究竟是怎麽做到的呢？"孫思邈的回答十分精彩，他說："對天道變化了如指掌的人，必然可以參政於人事；對人體疾病了解透徹的人也必須根源於天道變化的規律。天候有四季，這是天道的規律，人也應該順應四時的變化，這是養生、治病的關鍵。"

養生要和天時氣候同步，養腎也一樣。只有在春夏秋冬四季都把陽氣養好了，身體的能量才會充足。四季養陽的側重點是不同的。比如春天肝火旺，而養肝的關鍵在於對心態的調養，所以春季養陽重在養情誌。春季還是萬物生發的季節，人體的陽氣不斷往外宣發，皮膚毛孔也舒張開放，這時最易感受風寒。所以，常言所說的"春捂秋凍"是很有道理的。在其他方面也要註意，比如天黑了以後就要睡覺，早上要早點起來，經常到院子里走走。另外頭發也不能老紮著，要散開來。多穿寬松的衣服，放松形體，這樣也有利於身體內氣機的生發。春天人容易犯困，有些人一困就沒完沒了地睡覺，這會阻礙身體氣機的生發。如果違背這種法則，那麽供給夏季長養的力量就會減少，到了夏天就容易出現寒性病變。

到夏天的時候，天氣特別熱，氣血都到外面來了，體內的陽氣也都到外面來了，里面的陽氣不足，所以夏天容易會出現胸悶、氣短、多汗這樣的癥狀。所以夏天養陽要註意養心。夏季不要因為貪涼，以免傷害了體內的陽氣。另外，夏天也不應吃太過油膩，要以清淡為主，因為氣血這時候全在外面，體內沒有能量來消耗這些食物。晚上晚點兒睡，早晨早點兒起，要多曬太陽，因為，夏天就應該往外散，就應該充分接受陽氣，多出汗。這樣才能使氣血通暢，為以後的收藏騰出地方。

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，在起居方面要合理安排睡眠時間，早臥早起，收斂精神而不外散，以緩和秋季肅殺的傷伐，使神氣安定。還要多吃梨，大家都知道，梨的金氣最重，梨的秋氣也是最重的，你看梨花開出是白的，中醫講"白色入肺"。梨有潤肺、止渴的作用，可以入肺經，有助於氣血速降，幫助人們的氣血從外面向里面走。

九 、調和飲食，就可以積累更多的後天之氣

冬天氣溫達到最低，寒為陰邪，易傷人體陽氣，所以冬天養陽要註意防寒。在起居方面，人應該像冬眠的動物那樣，盡量減少能量的消耗，比如要減少洗澡的次數、減小運動量、早睡晚起、註意保暖、多吃些味道厚有滋補功效的食物。

總之，順應自然，依四季氣候變化而調整起居規律，養好人體的陽氣，健康就不會受到威脅。

調和飲食，就可以積累更多的後天之氣

醫養腎專家沈誌順大夫觀點：

● 先天之氣失盡，人的生命也就終結，先天之氣用的時間越長，意味著壽命就越長。

● 如果善於調和飲食營養，保健脾胃，就可以多積累一些後天之氣。後天之氣越多，那麽它轉化的先天之氣也就會越多。

通常人在彌留的最後時刻，人們都會說他還剩最後一口氣，可見氣多麽重要。事實也是如此，從中醫角度理解，先天之氣失盡，人的生命也就終結。通俗點講，先天之氣用的時間越長，意味著壽命就越長。

《黃帝內經》中說："真氣者，所受於天，與谷氣並而充身者也。"就是說，人先天之氣是父母給的，特別是先天之腎氣（也叫腎精），是出生之前先天獲得的，如果不吃不喝的話，這些先天帶來的元氣只夠維持天的生命。要想活下去，就要利用後天之氣來保住先天的精氣。

後天之氣來源哪里？後天之氣，來自五谷食物及各種營養的精華，經脾胃的吸收、運化，升華，運送到各個臟腑，並把部分後天之氣和先天之氣一起藏於腎臟，如果你善於調和飲食營養，保健脾胃，就可以多積累一些後天之氣。後天之氣越多，那麽它轉化的先天之氣也就會越多。平時就可以多用後天之氣，少用先天之氣，使先天之氣消耗少，這樣，先天之氣用的時間會越長，那不就是壽命就越長了嗎？

所以，保住先天精氣的關鍵就落在了飲食上，均衡營養當然是必不可少的。《素問· 臟氣法時論》中說："毒藥攻邪，五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。"這說明"五谷"、"五果"、"五畜"、"五菜"及"五味"等合理調配，才能保證營養均衡，也才是最健康的。不能過分偏愛某種食物，以免造成營養不良。還要特註意飲食清淡，少吃鹽，因為鹹味入腎，可致腎水更寒，易損元陽。

十 、吃羊肉，滋補與美容一舉兩得(1)

其次還要節制飲食，既不能吃得太多、太飽，也不能吃過多過雜的膏粱厚味，否則就會對脾胃造成損傷，影響脾胃功能。善於益壽的人，都非常註意飲食的冷熱適度，從來不等餓了再吃、渴了再喝，而是少食多餐，使脾胃始終保持一種不饑不飽的狀態。

第三要借助藥膳食療來培補後天之氣。陽虛病人可選用溫陽補腎的食物如牛肉、羊肉、鯽魚、鰱魚、大棗、核桃等；陰虛的病人，可選用滋陰的食物如甲魚、烏龜、鴨等；陰虛陽亢的人，則可用紫菜、木耳、海帶等平肝養肝滋陰潛陽的食品。當然各種食物都有各自的性味和功效，因此，利用藥膳療法時，要根據具體情況辨證選藥，才能取效。

現在市面上還有很多補腎保健食品，雖然有一定幫助，但是為了保證腎臟健康，不可亂用。必須確定自己是腎陽虛或腎陰虛，不要一味地補陽氣，因為大多數補腎藥物多為溫熱藥，長期服用易耗損腎陰，使腎氣更為不足。

吃羊肉，滋補與美容一舉兩得

中醫養腎專家沈誌順大夫觀點：

● 羊肉能溫補氣血，駐顏，悅白皮膚，烏發固本，調節皮膚生理功能，延緩皮膚老化過程。

● 吃羊肉時，可以搭配一些涼性蔬菜，如冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金針菇、蓮藕、筍等，能起到清涼、解毒、祛火的作用，既能利用羊肉的補益功效，又能消除羊肉的燥熱之性。

許多愛美的女士都奉行素食主義，對一切肉類食物都敬而遠之，其實，適當吃些肉，對身體、對美容養顏還是很有幫助的，尤其是羊肉。

《 本草綱目》認為羊肉是補元陽、益血氣的溫熱補品。羊肉正是因為具備了補氣滋陰、暖中補虛、開胃健脾的功效，才被稱為"人類的保健功能食品"。

另外，根據現代的醫學研究，羊肉中含有美容必需的維生素B1、維生素B2，能溫補氣血，駐顏，悅白皮膚，烏發固本，調節皮膚生理功能，延緩皮膚老化過程。如果再配點當歸，那美容的功能就會更強。或配蜂蜜、胡蘿蔔、螺旋藻，則可顯著提升皮膚光澤。可見，羊肉不但是營養豐富的滋補佳肴，更是一道不可多得的養顏美食。

十一 、吃羊肉，滋補與美容一舉兩得